Mi diario emocional durante la cuarentena: Preocupación

Dadas las circunstancias actuales en todo el mundo, no creo que exista alguna persona que no esté preocupada en este momento. Ya sea por la expansión y el peligro real que significa el coronavirus; por el aislamiento que ha provocado un impacto económico aún imperceptible pero al mismo tiempo incalculable; o porque su situación no le deja otra opción que salir a trabajar para poder tener un ingreso que le permita enfrentar la crisis.

O en el peor de los casos, la preocupación de los enfermos o de los familiares de ellos que esperan su recuperación en medio de una incertidumbre total. Ya no digamos del dolor de los que han perdido a alguien es esta pandemia inimaginable.

¿Qué es la preocupación?

En ese sentido, mi estado emocional en estos días ha sido de preocupación. Clínicamente y de acuerdo al sitio Área Humana, “la preocupación es una experiencia relativamente normal y frecuente en la población en general, más del 38 % de las personas se preocupan al menos una vez al día (Tallis, Davey & Cappuzo, 1994)”.

Y agrega, esto “es un intento de evitar acontecimientos negativos, o prepararse para lo peor ante un problema a resolver. Se caracteriza por centrarse en posibles consecuencias negativas, y se expresa con preguntas hipotéticas”.

Pero no es del todo malo, ya que puede ser un momento donde las personas asumen un rol más activo (se ocupan) para afrontar los problemas.

“Un estudio con sujetos normales encontraron las siguientes creencias positivas acerca de la preocupación: Motivarse para hacer las cosas; definir cómo prevenir o evitar sucesos negativos; prepararse para lo peor; resolver problemas; reducir la probabilidad de sucesos negativos, que es una creencia supersticiosa (Dugas, Buhr, y Ladouceur, 2004)”, explica el Dr. José Antonio García Higuera en el portal Psicoterapeutas.com.

Preocupación patológica

Sin embargo, esto se puede complicar demasiado a tal grado de convertirse en un trastorno emocional, en una patología. “Se ha demostrado que la preocupación tiene un impacto directo sobre la ansiedad, en concreto sobre el tono vagal que incluye los latidos del corazón y la respiración. Es una reducción de determinadas formas de activación que sin embargo, genera otras también desagradables como la tensión muscular y la inquietud”, dice el experto.

Diferenciar esto, sobre todo en momentos donde el ambiente generalizado es muy complicado, suele ser también algo difícil de conseguir. ¿En qué momento la preocupación da paso a altos niveles de ansiedad y se convierte en algo patológico?

“En este caso se produce un bucle - explican los expertos de Área Humana-, donde la preocupación y sus efectos negativos se alejan de las situaciones concretas que los provocaron, y dejan a la persona desorientada, sufriendo síntomas de ansiedad de los que ya no identifican el origen”.

Algunas medidas para combatir la preocupación

Aunque suene a cliché y que sea algo totalmente inútil cuando la preocupación a escalado a otros sentimientos negativos, es necesario detener el ritmo mental, hacer pausas para identificar los pensamientos y tratar de ser lo menos catastrófico posible.

“De los problemas que han generado tu reacción de ansiedad y preocupación, procura centrarte en solucionar aquellos aspectos que estén en tus manos”, explica areahumana.es y además, “pensar lo peor de una situación es sólo una opción. No te quedes ahí, contempla más enfoques y perspectivas posibles”, de una manera realista, objetiva y sin adjetivos exagerados.

Así, la preocupación es algo relativamente natural pero hay que controlarla y evitar que se convierta en un enemigo íntimo muy poderoso. Sobre todo en estos momentos, donde nada es fácil y los aspectos emocionales son altamente vulnerables…